Obilna večera neposredno prije spavanja povezana je s lošijim snom, pokazuju istraživanja, ali ni odlazak u krevet gladan nije rješenje. Ključno je koliko i kada jedemo, a zdravstvene ustanove savjetuju laganu večeru nekoliko sati prije spavanja.
Istraživanje Sveučilišta u Pečuhu u Mađarskoj, objavljeno prošloga studenog u znanstvenom časopisu Nutrients, utvrdilo je da je više od polovice ispitanika (51,7 posto) imalo lošu kvalitetu sna. Studenti koji su često jeli obilnu večeru imali su gotovo tri puta veće izglede za loš san. Slično je bilo i kod onih koji su glavne obroke mijenjali grickalicama. Kod onih kojima je zadnji obrok bio manje od tri sata prije spavanja, izgledi su bili otprilike dvostruko veći. Autori napominju da njihovo istraživanje pokazuje povezanost, ali ne može dokazati uzrok. Ispitanici su sami prijavljivali što i kada jedu, a uzorak je bio s jednog sveučilišta.
Tri sata kao orijentir
Na temelju rezultata, autori savjetuju da se izbjegava obilna večera i da između zadnjeg obroka i spavanja prođu najmanje tri sata. Slično preporučuje i britanska javna zdravstvena služba NHS. Ne treba ići u krevet gladan, ali ni pojesti veliki obrok neposredno prije spavanja. Ako je želudac potpuno prazan, može pomoći lagana užina. Kada je obrok težak, a spavanje blizu, tijelo se trudi probaviti hranu, što ga drži budnijim.
Kasna večera nije uvijek problem
Nisu sva istraživanja jednoznačna. Na Sveučilištu Johns Hopkins u SAD-u 20 zdravih mladih ljudi večeralo je jednom u 18, a drugi put u 22 sata, a na spavanje su išli u 23 sata. Kasna večera nije značajno narušila san tijekom noći. Na početku noći san je bio čak nešto dublji, a pred jutro nešto plići. Autori ipak navode da je uzorak bio malen i da je istraživanje trajalo samo jednu noć u laboratoriju.
Što staviti na tanjur, a što izbjeći
Britanska javna zdravstvena služba savjetuje da se teška, ljuta i slatka hrana izbjegava nekoliko sati prije spavanja, dok je lagana užina, poput toplog mlijeka, prihvatljiva. Kasno navečer treba preskočiti velike obroke i slatke grickalice. Važno je i što pijemo. Kavu i druge napitke s kofeinom trebali biste izbjegavati pet do šest sati prije spavanja. Kavu, gazirane i energetske napitke bolje je zamijeniti biljnim čajem, mlijekom ili vodom, a čaj od kamilice poznat je po umirujućem djelovanju. Tko popije alkohol prije spavanja, često se budi tijekom noći i ujutro je umorniji.
Scena.ba
