Važno je odabrati holistički i zdrav način pristupa eliminaciji viška kilograma i/ili visceralne masnoće. Naravno, radi se o izbalansiranoj prehrani, umjerenoj i ciljanoj tjelesnoj aktivnosti u kombinaciji s kozmetičkim pripravcima i estetskim tretmanima. Osim što ćete izgubiti masno tkivo na održiv način, ujedno ćete i poboljšati svoje cjelokupno zdravlje.
6 prokušanih načina za smanjenje neželjenog masnog tkiva
1. Eliminirajte prerađene proizvode i rafinirane šećere
Glavni krivci viška kilograma i gomilanja masnog tkiva nisu meso, voće ili povrće već visokoprerađena hrana, pekarski proizvodi, nezdrave transmasnoće, rafinirani šećeri i aditivi.
2. Pazite što pijete
Visokokalorična gazirana pića, alkohol i drugi zaslađeni napici mogu činiti do 30 posto dnevnog unosa kalorija. Umjesto toga, pijte više vode, svježe iscijeđenih voćnih i povrtnih sokova i nezaslađenih biljnih čajeva.
3. Jedite više “dobrih“ masnoća
Umjesto prehrane s niskim udjelom masti, usredotočite se na unos korisnih “dobrih” masnoća poput ribe, avokada, maslinovog ulja, jaja i orašastih plodova. Konzumiranje masnoće zapravo vam pomaže da smršavite jer usporava probavu i pomaže vam da se osjećate punije nakon obroka.
4. Obogatite jelovnik proteinima i vlaknima
Prehrana s visokim udjelom kvalitetnih proteina i vlakana može vam pomoći da izgubite tjelesnu masnoću jer daju dugotrajan osjećaj sitosti, što smanjuje konzumiranje nezdravih međuobroka, i pomažu da zadržite mišićnu masu, dok istovremeno gubite višak kilograma.
5. Podržite zdravlje crijeva fermentiranomhranom
Zdrav crijevni mikrobiom ključna je karika u zdravom gubitku tjelesne masnoće i održavanju iste. Konzumirajte prirodno fermentirane namirnice poput kiselih krastavaca, kiselog kupusa, kefira i jogurta, a po potrebi, za naseljavanje crijeva zdravim bakterijama, uzimajte dodatak prehrani na bazi probiotika i prebiotika.
6. Odaberite omiljenu fizičku aktivnost
Uklanjanje masnih jastučića i celulita, uz promjenu načina prehrane, neophodno obuhvaća i bavljenje tjelovježbom najmanje dva puta na tjedan. Umjerene aerobne vježbe, primjerice plivanje, brzo hodanje, trčanje ili ples, imaju jako dobar učinak na zdravlje organizma i ubrzavanje bazalnog metabolizma, što je neophodno u procesu smanjenja masnih naslaga i vidljivosti celulita.
Scena.ba
