Bor je mineral u tragovima čija uloga u ljudskom organizmu još nije u potpunosti razjašnjena, ali istraživanja ukazuju na njegovu povezanost sa zdravljem kostiju, metabolizmom hormona i upalnim procesima.
Iako se o njemu mnogo manje govori nego o kalciju i magneziju, bor može pomoći organizmu da bolje iskoristi upravo ove minerale, koji su važni za čvrstoću kostiju.
Važan za kosti
Jedna od najviše istraživanih uloga bora jest njegova povezanost s održavanjem gustoće kostiju. Posebno se ističe kod žena u perimenopauzi i menopauzi, kada zbog hormonalnih promjena raste rizik od osteoporoze.
Bor sudjeluje u metabolizmu kalcija, magnezija i bakra, minerala važnih za koštani sustav. Nedostatak bora povezuje se s većim gubitkom kalcija i promjenama u mineralizaciji kostiju.
Ovaj mineral povezuje se i s hormonalnim zdravljem. Istraživanja ukazuju da može utjecati na metabolizam estrogena, testosterona i vitamina D. Neka istraživanja zabilježila su promjene razine estrogena kod žena u menopauzi i razine slobodnog testosterona kod muškaraca nakon povećanog unosa bora, ali potrebna su dodatna istraživanja kako bi se potpuno razumjeli ovi učinci.
Može utjecati na upale
Bor se istražuje i zbog mogućeg protuupalnog djelovanja. Povezuje se sa smanjenjem pojedinih pokazatelja upale, uključujući C-reaktivni protein (CRP) i TNF-alfa, zbog čega se proučava i njegova moguća uloga u ublažavanju simptoma osteoartritisa.
Istraživanja također ukazuju na moguću povezanost bora s funkcijama mozga, uključujući pamćenje, mentalne sposobnosti i koordinaciju.
Gdje ga ima?
Bor se prirodno nalazi u brojnim namirnicama biljnog podrijetla. Među dobrim izvorima su voće, povrće i orašasti plodovi, posebno orasi.
Ne postoji službeno utvrđena preporučena dnevna količina bora, a uravnotežena prehrana uglavnom može osigurati dovoljan unos ovog minerala.
Dodatci prehrani s borom koriste se u određenim slučajevima, ali njihov unos ne treba povećavati na svoju ruku.
Oprez s dodatcima
I premalo i previše bora može predstavljati problem. Mogući znakovi nedovoljnog unosa nisu u potpunosti poznati, dok pretjeran unos, posebno putem dodataka prehrani, može izazvati mučninu, povraćanje, slabost i promjene na koži.
Poseban oprez potreban je kod osoba s bolestima bubrega, jer se višak bora iz organizma uglavnom izlučuje mokraćom. Zbog toga je prije uzimanja dodataka bora poželjno posavjetovati se s liječnikom.
Scena.ba
