Godišnji odmor služi da se odmorimo, pa nije neobično da nam povratak na posao teško padne. Nakon dana provedenih bez budilice, sastanaka, rokova i žurbe, ponovno ustajanje u određeno vrijeme i vraćanje poslovnim obvezama može izazvati stres, razdražljivost, umor, pa čak i tjeskobu.
Ako vam se nakon godišnjeg teško vratiti na posao, to ne znači da ste lijeni ili da ne volite ono što radite. Promjena svakodnevne rutine sama po sebi može biti stresna, posebno ako je odmor trajao nekoliko tjedana.
Zašto je povratak težak?
Tijekom odmora mijenja se svakodnevni ritam. Kasnije ustajemo, više vremena provodimo s obitelji i prijateljima, manje gledamo na sat i sami odlučujemo kako ćemo provesti dan.
Povratkom na posao ponovno dolaze rokovi, sastanci, e-poruke, gužve u prometu i brojne obveze. Mozgu je potrebno određeno vrijeme da se ponovno prilagodi takvom ritmu.
Dodatni problem može predstavljati osjećaj da nas nakon odmora čeka ogromna količina posla. Ako tijekom godišnjeg niste provjeravali poslovne poruke i e-poruke, suočavanje s brojnim zadacima prvog dana može izazvati osjećaj preopterećenosti.
Ne pokušavajte sve odmah
Jedna od najvećih pogrešaka nakon godišnjeg jest pokušaj da se odmah vratite punoj produktivnosti.
Prvi dan iskoristite za pregled e-poruka, obveza i prioriteta. Napravite popis zadataka i odredite što je zaista hitno, a što može pričekati.
Ne morate sve završiti odmah. Postupan povratak u radni ritam može biti mnogo lakši nego pokušaj da u jednom danu nadoknadite sve što se nakupilo dok vas nije bilo.
Pripremite se nekoliko dana ranije
Ako znate da vam se nakon godišnjeg teško vratiti u svakodnevni ritam, posljednjih nekoliko dana odmora možete iskoristiti za postupnu prilagodbu.
Pokušajte ponovno odlaziti na spavanje i buditi se u uobičajeno vrijeme. Pripremite odjeću i stvari za posao, isplanirajte obroke i organizirajte obveze koje vas čekaju.
Ne morate posljednje dane odmora pretvoriti u pripreme za posao. Dovoljno je napraviti nekoliko malih promjena kako povratak ne bi bio nagao.
Nemojte pretrpati raspored
Nakon povratka na posao možda ćete imati osjećaj da morate nadoknaditi sve što ste propustili. Ipak, pokušajte ne zakazivati previše sastanaka i obveza tijekom prvih dana, ako je to moguće.
Ostavite dovoljno vremena za nepredviđene zadatke i da se upoznate s onim što se događalo dok ste bili odsutni.
Postavite granice
Godišnji odmor može biti dobar podsjetnik koliko je važno napraviti jasnu granicu između posla i privatnog života.
Ako ste tijekom odmora uspjeli potpuno isključiti poslovne e-poruke i obavijesti, pokušajte dio te navike zadržati i nakon povratka. Odredite kada završava vaš radni dan i, kada je moguće, izbjegavajte provjeravanje poslovnih poruka kasno navečer ili tijekom vikenda.
Ne zanemarujte san
Povratak na posao često znači i ranije ustajanje. Ako ste tijekom godišnjeg odmora pomaknuli vrijeme odlaska na spavanje, pokušajte nekoliko dana prije povratka postupno vratiti uobičajeni raspored.
Sat vremena prije spavanja smanjite korištenje mobitela i drugih uređaja. Umjesto toga možete čitati, istezati se, slušati glazbu ili prakticirati kratku meditaciju.
Dobar san važan je za koncentraciju, raspoloženje i lakše suočavanje sa stresom.
Krećite se
Tjelesna aktivnost može pomoći u smanjenju stresa nakon povratka na posao. Ne morate odmah početi s intenzivnim treninzima.
Šetnja tijekom stanke, kratko istezanje nakon posla ili nekoliko treninga tjedno mogu pomoći da zadržite dio energije i osjećaja slobode koji ste imali tijekom godišnjeg odmora.
Pronađite razlog za radost
Povratak na posao ne znači da je završilo vrijeme za uživanje.
Nakon posla možete isplanirati kavu s prijateljem, šetnju, odlazak u kino, večeru ili neku drugu aktivnost u kojoj uživate. Takve male stvari mogu pomoći da svakodnevicu ne počnete doživljavati samo kao niz obveza do sljedećeg godišnjeg odmora.
Promijenite način razmišljanja
Ako još prije prvog radnog dana razmišljate o tome koliko će sve biti teško, stres se može početi nakupljati prije nego što ste se uopće vratili na posao.
Umjesto negativnih scenarija, pokušajte se usredotočiti na ono što možete kontrolirati. Možete isplanirati dan, odrediti prioritete, napraviti stanku kada vam je potrebna i postaviti granice.
Podsjetite se i da ne morate prvog dana biti jednako produktivni kao prije godišnjeg. Potrebno je vrijeme da ponovno uhvatite ritam.
Kada stres postaje problem?
Kratkotrajna nervoza, umor ili manjak motivacije nakon godišnjeg nisu neobični. Međutim, ako tjeskoba traje tjednima i značajno utječe na svakodnevni život, san ili odnose s drugim ljudima, problem možda nije samo u povratku na posao.
Tada vrijedi razmisliti o tome što vam posao predstavlja i postoji li dublji izvor stresa. Ako je potrebno, razgovor sa stručnom osobom može pomoći da bolje razumijete situaciju i pronađete načine za suočavanje sa stresom.
Dajte sebi vremena
Godišnji odmor služi da se odmorimo, a ne da nakon njega odmah moramo biti maksimalno produktivni.
Dajte sebi nekoliko dana za prilagodbu, odredite prioritete, vratite redovit ritam spavanja i prehrane, krećite se i pokušajte zadržati dio navika koje su vam tijekom odmora godile.
Povratak na posao ne mora značiti nagli kraj opuštenosti. Uz nekoliko jednostavnih promjena moguće je postupno ponovno pronaći ravnotežu između poslovnih obveza i vremena za sebe.
Scena.ba
