Ako vam je prva jutarnja navika posezanje za šalica kave, možda biste prije toga trebali popiti čašu vode. Unos tekućine nakon buđenja može pomoći organizmu da nadoknadi dio vode izgubljene tijekom noći, a kod nekih ljudi može ublažiti i želučane tegobe povezane s ispijanjem kave.
Tijekom spavanja tijelo gubi tekućinu kroz disanje i znojenje. Zbog toga stručnjaci savjetuju da se dan započne hidratacijom, posebno jer nedovoljan unos vode može utjecati na koncentraciju i kognitivne sposobnosti.
Istraživanje objavljeno 2020. godine u časopisu Psychological Research pokazalo je da razdoblje od 12 sati bez unosa vode može imati negativan utjecaj na rasuđivanje i donošenje odluka.
Čaša vode za početak dana
Izvanredni profesor kliničke prehrane na Sveučilištu NYU Steinhardt Ethan Balk za Verywell Health savjetuje da svatko obrati pozornost na to kako jutarnji unos vode utječe na njegovu energiju i opće stanje.
Prema njegovim riječima, riječ je o jednostavnoj navici koju je lako uključiti u jutarnju rutinu, a za početak je dovoljna količina od oko 250 do 500 mililitara vode.
Takva navika može biti i dobar način da se lakše dostigne preporučeni dnevni unos tekućine. Američka akademija za nutricionizam i dijetetiku navodi da je prosječna dnevna potreba oko 2,7 litara tekućine za žene i 3,7 litara za muškarce.
Može pomoći želucu
Čaša vode prije kave može biti korisna i za probavni sustav. Voda pridonosi normalnom prolasku hrane kroz probavni trakt i može potaknuti rad crijeva nakon buđenja.
Posebno se često spominje topla voda, koja može pomoći opuštanju mišića probavnog sustava i podržati jutarnju probavu. Ipak, postojeća istraživanja još nisu dovoljna za konačne zaključke o tome koliko je topla voda učinkovita za probavu.
Balk navodi da voda prije kave kod nekih ljudi može smanjiti nelagodu u želucu koja se može javiti nakon konzumacije kave zbog njezine kiselosti. Ipak, reakcije nisu iste kod svih osoba.
Hidratacija važna tijekom cijelog dana
Jutarnja čaša vode može biti dobar početak, ali mnogo je važnije unos tekućine održavati tijekom cijelog dana.
Dovoljan unos vode pridonosi održavanju koncentracije i fizičkih sposobnosti, posebno tijekom toplijih vremenskih razdoblja. S druge strane, umjerena konzumacija kave sama po sebi ne znači da je potrebno značajno povećavati količinu vode koju pijete.
Balk navodi da je uobičajena dnevna količina od jedne do tri šalice kave. Ako se ujutro osjećate iscrpljeno, njegov savjet je jednostavan – prije prve kave popijte čašu vode i pratite kako vaš organizam reagira.
Scena.ba
