U najiscrpljivijim danima kada vam je potreban ozbiljan porast energije, očigledno može biti primamljivo da neprestano posežete za šalicom kave tijekom dana.
I dok je nekoliko šalica ujutro sasvim u redu za većinu ljudi, kava vam često ne daje dugotrajnu energiju, pa ćete se kasnije možda osjećati usporeno. Umjesto da se opterećujete previše kave, možete probati grickati hranu koja vam daje energiju cijeli dan.
Koje vrste hrane vam daju trajnu energiju? Naravno, sva hrana daje vašem tijelu određeni nivo energije zbog načina na koji se pretvara u kalorije, ali neke su više energizirajuće od drugih. Za početak, ugljikohidrati daju najviše energije vašem tijelu, ali to ne znači da se možete puniti kolačićima i očekivati da ćete dobiti energiju. Rafinirani ugljikohidrati (dodani šećer i bijeli kruh ) brzo će povećati razinu šećera u krvi i zapravo dovesti do više umora, ali složenim ugljikohidratima (voće, povrće, cjelovite žitarice) je potrebno mnogo duže da se probave, stoga postupnije podižu šećer u krvi i daju tijeli održiviju energiju.
Uz ugljikohidrate, otkriveno je da zdrave masti kao što su omega-3 pružaju trajnu energiju, a hrana bogata proteinima može održati nivo energije tako što uklanja glad i ostavlja osjećaj sitosti na duži vremenski period.
Grčki jogurt
Prema Tristi Best, registriranoj dijetetičarki, grčki jogurt može biti odlična užina koja će vam dati energiju tijekom dana.
“Savršena hrana koja će vam održati energiju, grčki jogurt sadrži proteine da biste satima bili zadovoljni. Predlažem 2 posto umjesto bezmasne vrste kako biste ostali siti. Također, možete dodati bobičasto voće bogato vlaknima i narezane bademe, koji sadrže zdrave masti, za zdrav doručak ili dobro izbalansiranu užinu”, dodaje.
Tuna
Govoreći o omega-3 masnim kiselinama, ako želite da dobijete više ove hranjive tvari s ribom, ali niste raspoloženi za lososa, tuna je jedan odličan izbor.
“Masna riba poput lososa i tune može dati trajnu energiju tijekom dana zbog visokog nivoa omega-3 masnih kiselina. Također, ove zdrave masti pomažu u regulaciji nivoa inzulina i smanjenju upale u tijelu, što može pomoći u održavanju nivoa energije i poboljšanju cjelokupnog fizičkog i mentalnog zdravlja”, dodaje.
Cvekla
Cvekla je korijenasto povrće zemljanog ukusa koje volite ili mrzite. Oni koji ih vole imaju sreće jer su puni korisnih nutrijenata i antioksidansa – čak i onih koji će vam pomoći da održite nivo energije. Prema izvještaju objavljenom u Food Science & Biotechnology, cvekla sadrži visok nivo fenolnih jedinjenja, antioksidansa i nitrata, za koje je utvrđeno da svi pomažu pri vježbanju i nivou energije. Također, cvekla sadrži složene ugljene hidrate, što opet znači da će ih vaše tijelo sporije variti i osigurati održiviji nivo energije.
“Banane su još jedna hrana bogata zdravim ugljikohidratima, proteinima i vitaminima B, što ih čini vrhunskim izborom za trajno i sporo oslobađanje energije. Prirodni šećer u voću daje trenutni energetski poticaj, dok vlakna usporavaju probavu za dugotrajniju energiju. Uz to, vitamini i minerali u voću također pomažu u održavanju nivoa energije i sprječavanju umora”, dodaje.
Jaja
Jaja su još jedna hrana koja vam može dati energiju tijekom dana.
“Jaja su hrana bogata proteinima koja pruža trajnu energiju tijekom cijelog dana tako da se osjećate siti i zadovoljni. Ona su također bogata vitaminima B, koji pomažu u pretvaranju hrane u energiju. Osim toga, jaja sadrže nutrijent koji se zove holin, koji može poboljšati kognitivne funkcije i smanjiti umor”, dodaje.
Zobene pahuljice
Zbog trajnog energetskog efekta koji zdravi ugljikohidrati mogu imati na vaše tijelo, još jedna korisna opcija je zdjela zobene kaše.
“Zob je bogata složenim ugljikohidratima, koji pružaju dugotrajnu energiju. Također, sadrže vlakna koja pomažu u usporavanju apsorpcije šećera u krvotok, što rezultira stabilnijim nivoom energije tijekom dana”, navodi, prenosi Klix.ba.
scena.ba