Ne, ovdje nije riječ samo o običnoj nesanici već postoje skriveni uzroci koji se lako mogu riješiti, savjetuju stručnjaci.
Ukoliko se i vi redovito budite usred noći negdje između 3 i 5 ujutro i kasnije ne možete nikako ponovno zaspati, niste jedini.
Galpin objašnjava fenomen koji naziva ‘tired and wired’ – umoran i ‘naelektriziran’. Naime, vi možete odmah zaspati kad ste iscrpljeni, ali ćete dobiti samo tri ili četiri sata sna te nećete moći ponovno zaspati. Problem nije u tome što ste umorni, već u tome što vaše tijelo nije fiziološki ‘smireno’.
Napominje i da bismo trebali provjeriti otkucaje srca u mirovanju, varijabilnost otkucaja srca i razinu glukoze u krvi – ovi pokazatelji mogu otkriti da spavamo, ali nismo stvarno opušteni.
On i njegov tim u tvrtki Absolute Rest analiziraju sve – od razine neurotransmitera, kvalitete zraka u sobi, pa čak i čistoće posteljine. Provjeravaju čak i razine CO2 u vašoj sobi, inspirirani istraživanjima sa svemirskih stanica. Visoke razine ugljičnog dioksida u spavaćoj sobi mogu dovesti do lošeg početka sna, buđenja tijekom noći i smanjene kognitivne funkcije sljedećeg dana.
Čak i klimatizacija, koja se čini korisnom, može narušiti san, pokazala su brojna ranija istraživanja.
Što možemo sami napraviti?
Redovitost je ključna
Redovitost sna važnija je nego što ljudi misle – odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme svaki dan. Kada je riječ o osjećaju energije, ta redovitost ima veći utjecaj od ukupnog broja sati.
Ako idete spavati u 22 sata radnim danom i budite se u 6 ujutro, to je osam sati. Ali ako vikendom ostanete budni do 2 ujutro i spavate do 10, prolazite zapravo kroz jet lag jer ste sad četiri sata van ritma.
Strategija opuštanja
Galpin naglašava važno pravilo za krevet – koristite ga samo za spavanje: to može značajno smanjiti nesanicu i slične probleme sa snom. Dakle bez gadgeta na počinak!
Ako vam treba 30 ili više minuta da zaspite svaku noć, nemate dobru strategiju za uspavljivanje i potreban vam je plan za fiziološko smirivanje prije spavanja poput tople kupke/tuša, biljnog čaja, čitanje knjige (nikako ekrana), slušanje umirujuće glazbe ili tihe progresivne vježbe disanja…
Nutritivna veza
Ako se budite s vrlo niskom razinom glukoze u krvi, onda je prehrana gotovo sigurno ono što trebate prilagoditi, osim ako nemate poremećaj sna.
Prestanite biti opsjednuti mjerenjem sna
Mnogi ne znaju, a pate od ‘ortosomije’. Riječ je o terminu za opsesivnu potragu za ‘savršenim snom’ koja paradoksalno pogoršava spavanje zbog stalnog praćenja i brige o kvaliteti sna, najčešće potaknute gadgetima i aplikacijama za mjerenje sna. Začudo, fiksiranje na savršen san može uništiti vaš odmor. Galpinovo rješenje? Nemojte provjeravati podatke o snu odmah nakon što se probudite.
Što se pak tiče onih koji imaju problema s kiselinom u želucu, jednostavna izmjena poput podizanja uzglavlja kreveta za 15 centimetara može biti dobrodošla promjena dok oni koje muči hrkanje mogu pokušati s miofunkcionalnoj terapijom koja uključuje vježbe jezika.
U svakom slučaju, Galpin naglašava da većina ljudi će najbolje reagirati na multifaktorski pristup: rješavanje svih velikih problema odjednom kako bi se postigli najbolji rezultati jer kvalitetan san nije luksuz – on je ključan za opću dobrobit
Scena.ba
