Drugo polugodište za školarce je počelo, a s njim i povratak ranom buđenju, školskim torbama i svakodnevnim obvezama. Nakon zimskog odmora, dužih večeri i malo više onoga “još pet minuta”, vrijeme je da se učenici polako vrate zdravoj rutini.
Dobra vijest u svemu tome je da ne mora biti teško, već šareno, zabavno i jednostavno. Jedan od alata koji roditelji mogu koristiti je NutriPorcija – jednostavni vizualni vodič namijenjen djeci uzrasta od 4 do 12 godina, koji pomaže djeci (i roditeljima!) da lakše slože uravnotežen obrok.
Kako izgleda “šareni tanjur”?
NutriPorcija tanjur dijeli na tri jasna dijela:
- Polovica tanjura popunjava se povrćem ili salatama. Što više boja, to bolje.
- Jedna četvrtina rezervirana je za proteine (meso, riba, jaja, svježi sir).
- Preostala četvrtina sadrži ugljikohidrate: žitarice, tjesteninu, rižu ili krumpir.
Uz rub tanjura podsjećamo i na voće, mliječne proizvode, orašaste plodove i sjemenke, a voda ostaje najbolji saveznik za hidrataciju tijekom cijelog dana. Jednostavno, jasno i prilagođeno dječjem razumijevanju.
Zdrave navike počinju u učionici – i nastavljaju se kod kuće
Program Zdravo! ne zaustavlja se na tanjuru. Tijekom protekle godine, 180 učitelja i nastavnika iz 90 škola širom Bosne i Hercegovine prošlo je edukacije o pravilnoj prehrani školaraca. Djeca tako uče kako čitati deklaracije, razumjeti sastav namirnica i aktivno sudjelovati u pripremi obroka. Jer kad dijete sudjeluje – veća je vjerojatnost da će s ponosom pojesti ono što je samo pomoglo pripremiti.
Kretanje je dio svakog zdravog dana
Zdrave navike nisu samo na tanjuru. Važno je da mališani imaju minimalno 60 minuta fizičkih aktivnosti dnevno, bez obzira na to radi li se o šetnji do škole, vožnji bicikla, plesu u dnevnoj sobi ili nekoj sportskoj igri s prijateljima. Bitno je da se tijelo kreće.
Mali koraci, veliki učinak
Uvođenje zdravijih navika ne mora biti komplicirano. Roditelji mogu početi s malim promjenama kao što su: da dijete samo odabere voće za užinu, zajedničko slaganje “šarenog tanjura”, zamjena zaslađenog napitka čašom vode.
Povratak u školu savršena je prilika za povratak osnovama – balansu, kretanju i balansiranim obrocima, kako bi zdrave navike postale dio svakodnevice i kod djece, ali i kod odraslih.
Scena.ba
