Mnogima je rano ustajanje svakodnevni problem, ali stručnjaci ističu da se tijelo može postupno naviknuti na ranije buđenje bez velikog stresa i iscrpljenosti.
Najvažnije je ne mijenjati raspored naglo. Preporučuje se odlazak na spavanje i buđenje 15 minuta ranije svakih nekoliko dana kako bi se organizam lakše prilagodio.
Jutarnje navike
Prirodno svjetlo odmah nakon buđenja može pomoći organizmu da se razbudi i smanji osjećaj umora. Stručnjaci savjetuju i da vikendom ne treba previše odstupati od ustaljenog rasporeda spavanja.
Veliku ulogu ima i dovoljno sna, jer većini odraslih osoba treba između sedam i devet sati odmora tijekom noći.
Što remeti kvalitetu sna?
Kava i energetska pića u kasnijim satima mogu otežati uspavljivanje, kao i korištenje telefona, računala i televizije prije spavanja zbog plavog svjetla koje remeti prirodni ritam organizma.
Kasne i teške večere također mogu pogoršati kvalitetu sna, dok lagane večernje rutine poput čitanja ili opuštanja mogu pomoći organizmu da se pripremi za odmor.
Stručnjaci upozoravaju da često odgađanje alarma može izazvati još veći osjećaj umora, a ako iscrpljenost traje dulje vrijeme, potrebno je obratiti se liječniku.
Scena.ba
