Svakodnevni izbor između dizala i stuba mogao bi biti jedna od najvažnijih odluka za vaše zdravlje. Istraživanje predstavljeno na kongresu European Society of Cardiology pokazalo je da osobe koje redovito koriste stube imaju čak 24 posto manji rizik od smrti iz bilo kojeg uzroka te 39 posto manji rizik od smrti uzrokovane kardiovaskularnim bolestima.
Ova analiza, koja je obuhvatila gotovo pola milijuna ljudi, pokazala je i smanjen rizik od srčanog udara, zatajenja srca i moždanog udara. Drugim riječima, svaka je stuba korak bliže duljem i zdravijem životu.
Kratko, ali intenzivno vježbanje
Penjanje stubama spada u kratkotrajne, ali intenzivne fizičke aktivnosti, što ga čini idealnim za moderan, sjedilački način života. Ne zahtijeva odlazak u teretanu niti posebno izdvojeno vrijeme.
Ova aktivnost troši osam do devet puta više energije nego sjedenje, a sagorijeva više kalorija u minuti nego lagano trčanje. Procjenjuje se da prosječna osoba sagori oko 0,1 kaloriju po jednoj stubi, što znači da i nekoliko katova može pokrenuti važne promjene u organizmu i poboljšati kondiciju.
Osim što jača srce i pluća, penjanje aktivira velike mišićne skupine poput gluteusa, kvadricepsa i listova, dok mišići trupa pomažu u održavanju ravnoteže. Ni silazak niz stube nije bez značenja; tada dolazi do tzv. ekscentrične kontrakcije mišića, što pridonosi jačanju mišića i stabilnosti zglobova. Redovito opterećenje također povećava gustoću kostiju i smanjuje rizik od osteoporoze u kasnijoj životnoj dobi.
Dobrobit i za tijelo i za um
Osim fizičkih prednosti, penjanje stubama može pozitivno utjecati i na mozak. Istraživanja pokazuju da poboljšava kognitivne funkcije poput rješavanja problema i mentalne fleksibilnosti. Također potiče lučenje endorfina, hormona koji poboljšavaju raspoloženje i daju osjećaj energije.
Tko treba biti oprezan
Iako je ova aktivnost pogodna za većinu ljudi, određene skupine trebaju biti oprezne. Osobe s težim oblicima artritisa koljena ili kuka mogu osjetiti pojačanu bol. Također, oni koji imaju problema s ravnotežom, vrtoglavicom ili svježim ozljedama zglobova trebaju izbjegavati stube dok se stanje ne stabilizira.
Kako pravilno koristiti stube
Za maksimalan učinak i sigurnost važno je pravilno se kretati. Držite leđa uspravno, ramena opuštena i gledajte naprijed. Stopalo postavljajte cijelom površinom na stubu kako biste smanjili opterećenje na zglobove.
Krećite se kontrolirano i izbjegavajte nagle pokrete. Nosite udobnu obuću s dobrom potporom, poput tenisica, i počnite laganim tempom. Ako osjetite bol u prsima ili nedostatak daha koji ne prolazi, obavezno se obratite liječniku.
Sljedeći put kada budete birali između dizala i stuba, imajte na umu da vas nekoliko koraka može dovesti do jačeg srca, snažnijih mišića i boljeg zdravlja. To je najjednostavniji i najdostupniji način da ostanete aktivni – bez članarine i bez izgovora.
Scena.ba
