Istraživanja pokazuju da oko 20% trudnica osjeća tjeskobu povezanu s trudnoćom. Hormonalne promjene, posebno povećanje kortizola, estrogena i progesterona, mogu utjecati na raspoloženje i izazvati osjećaje nervoze, razdražljivosti i umora.
Osim hormona, dodatni čimbenici rizika uključuju osobnu ili obiteljsku povijest anksioznosti, ranije traume, kao i prethodne komplikacije u trudnoći ili gubitak trudnoće.
Simptomi tjeskobe
Tjeskoba se može manifestirati na različite načine, a najčešći simptomi su:
- Osjećaj stalne napetosti ili nervoze
- Pretjerana briga o zdravlju bebe i tijeku trudnoće
- Problemi sa spavanjem
- Strah u gužvama ili neugodnim situacijama
- Poteškoće s opuštanjem
- Rastresenost i manjak koncentracije
- Niska razina energije i promjene raspoloženja
- Napadi panike ili ubrzane misli
Kako ublažiti
- Isprobajte kognitivno-bihevioralnu terapiju (KBT) Ova terapija pomaže prepoznati negativne obrasce razmišljanja i zamijeniti ih zdravijim načinima razmišljanja i reagiranja.
- Prakticirajte tehnike opuštanja Meditacija, lagana glazba, duboko disanje i prenatalna joga mogu pomoći smanjiti stres i opustiti tijelo.
- Obratite pozornost na prehranu Uravnotežena prehrana bogata omega-3 masnim kiselinama (poput lososa), kao i vitaminom D (jaja, sardine), može pozitivno utjecati na raspoloženje. Smanjite unos kofeina i šećera.
- Budite fizički aktivni Ako vam liječnik dopusti, lagane aktivnosti poput šetnje ili joge mogu značajno smanjiti stres i poboljšati raspoloženje.
- Dajte prednost odmoru Pokušajte osigurati dovoljno sna i odmora. Kratko dnevno drijemanje i opuštajuća večernja rutina mogu pomoći kod nesanice.
- Fokusirajte se na ono što možete kontrolirati Organizacija svakodnevnih sitnica može pomoći da se osjećate stabilnije i smirenije.
- Uvedite ritmičke aktivnosti Slušanje lagane glazbe, gledanje omiljenih sadržaja ili ponavljajuće aktivnosti mogu pomoći da um uspori i da se osjećate sigurnije.
Tjeskoba u trudnoći nije neuobičajena, ali je važno prepoznati simptome i reagirati na vrijeme. Ako osjećaj tjeskobe postane intenzivan ili dugotrajan, obvezno se obratite stručnjaku.
Scena.ba
